睡眠品质不佳？可能就是你的睡眠追踪App害的

Leschziner医生:「我非常反对睡眠周期记录器。如果一觉醒来却仍感到疲倦，这就表示睡眠品质不佳; 如果每天醒来都感到神清气爽，整天都精神十足，晚上也很容易入睡，这就表示睡眠状况极佳。这些都是很容易判断的事，根本就不需要靠应用程式来告诉你。」

一位神经学家权威表示，现代科技进步，许多人透过智慧型手机的睡眠周期记录器想要来了解自己的睡眠品质，却也易导致使用者对睡眠更感焦虑和困扰甚至失眠，效果可说是适得其反。

伦敦盖伊医院睡眠障碍专家及顾问Guy Leschziner医生在Cheltenham科学节上发表时表示，已有越来越多的人关注睡眠充足的问题，「我们已经看到很多人因为使用睡眠周期记录器或是阅读了某些关于睡眠不足严重影响的书籍，结果反而导致严重失眠。」Leschziner医生说，来到诊所寻求治疗失眠症的患者中，有极大比例的人会主动提供关于他们睡眠模式的数据，「若是想要劝他们不要再使用这些睡眠周期记录器，实在是非常困难。」

Leschziner医生补充说，大多数应用程式尚未经过临床验证，它们只能追踪睡眠模式，但是没办法对睡眠质量提供深入了解。他说:「我非常反对睡眠周期记录器。如果一觉醒来却仍感到疲倦，这就表示睡眠品质不佳; 如果每天醒来都感到神清气爽，整天都精神十足，晚上也很容易入睡，这就表示睡眠状况极佳。这些都是很容易判断的事，根本就不需要靠应用程式来告诉你。」

去年芝加哥一个研究团队发表了一系列案例，强调出类似的担忧: 使用睡眠追踪应用程式易导致一种称为orthosomnia的疾病。研究表明，对大多数人而言，最佳的睡眠时间约为8小时，但对于那些天生就不需要这么长睡眠时间(8小时)的人来说，若是提醒他们睡眠不足的后遗症反而会导致反安慰剂效应(nocebo effect)，也就是因而产生疾病。

英国艾希特的睡眠心理学家Stephanie Romiszewski在同一场演说中表示：「每个人的睡眠方式都不同，持续的时间也不同。因此，如果你采用一般的睡眠追踪器并且听信追踪器所指出的「你没有适当的睡眠量」，这恐怕会会让你开始担心。」

Leschziner医生说，睡前应该要有些让身心放松的方式。有些人睡前即使喝个2至3杯的浓缩咖啡也不会影响入睡，或是睡前观看Netflix或电脑数小时也照样可以睡个好眠，那么咖啡因和蓝光对这些人而言就是很好的睡前放松方式。